苦しくて苦しくてダイエットどころじゃないよ…
誰か助けてくれ〜
突然ですが今回はプロテインによる便秘の話です。
プロテインって実は体に合わないと上手く消化できずに便秘になってしまったりします。
僕もそのパターンでダイエット目的でプロテインを飲んでいたら思わぬ便秘トラブルで苦しまされました。
なんとかならないのかとプロテインと便秘の関係性や予防方法について色々調べたのでまとめてみました。
本記事の内容
◼︎プロテインで便秘になる原因
◼︎プロテインを飲んでも便秘になりにくい方法
プロテインで便秘になりやすい原因は？
色々と調べたところ、プロテインが便秘を引き起こしてしまう原因は「たんぱく質」にあるようです。
たんぱく質の消化が苦手な体質
元々たんぱく質の消化が苦手な体質の人もいるようです。
また、長い間たんぱく質の摂取量が少ない食事を続けていると消化するために必要な消化酵素の量が減ってしまうということもあるそうです。
食欲低下や食事制限による食物繊維の不足
プロテインに含まれる多量のたんぱく質には食欲を抑える効果があると言われています。
食欲が低下することによって1日に食べる量が減ってしまいます。
また、ダイエット目的で水分しか取らないような極端な食事制限もNGです。
食事の中には便秘を改善するために必要な食物繊維が含まれています。
食欲低下や食事制限によって発生する食物繊維の摂取不足が便秘を引き起こしてしまう一つの原因です。
腸のぜんどう運動が減る
腸のぜんどう運動とは、腸がゆっくりと波打つように収縮する動きのことを言います。
ぜんどう運動によって便の排出が促進されます。
ダイエットのために食事制限をすることによって食事の量が減ると、作られる便の量が少なくなります。
便の量が減ってしまうことによって腸のぜんどう運動が低下してしまうため、便が出にくくなるのです。
つまり、ダイエットを意識して食事制限をする人ほど便秘になりやすいのです。
プロテインを飲んでも便秘にならない方法は？
このままだとせっかく購入したプロテインが無駄になるし、ダイエットの決意も無残に崩れ去りそうなので便秘にならないための予防策について調べてみました。
ヨーグルトで乳酸菌を摂取する
朝の便通に向けて腸の状態を整えたいなら夜にヨーグルトを食べて乳酸菌を摂取するのがオススメ。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌によって腸内細菌のバランスが良好に保たれると、正常に便が作られる環境が整います。
老廃物の排出作用が高って翌朝のスムーズな排便を促進してくれます。
腸内環境を整えると便秘だけではなく下痢の改善も期待できます。
食物繊維を多く取るようにする
原因のところでも触れたように食物繊維が便秘解消の鍵となります。
これは有名な話なので大抵の人はご存知ですよね。
ここでは効率的な食物繊維の取り方について書きます。
豆、ナッツ類は食物繊維含有量がかなり多くおすすめ
豆やナッツ類は食物繊維の含有量が特に多い食品です。
また、たんぱく質も同時に摂取ができるため、ダイエットや筋トレに最適。
ナッツは油を使用していない素焼きのものがオススメです。
アーモンドの場合、1日25粒ほど食べるのがいいようです。
栄養価が高いので食べ過ぎは太る原因にもなってしまいます。
ただし、ナッツ類は日頃から食べ続けるには少々価格が高めとなっています。
食物繊維サプリメント
食物繊維サプリメントが一番簡単かつ効率的に食物繊維を摂取できます。
食物繊維は1日25gほど取ると良いと言われています。
25gというのはかなり多く野菜ばかりで取ろうとすると物凄い量を食べなくてはなりません。
25gの食物繊維を野菜で摂ろうとするとレタスだと葉75枚も食べないといけないらしいです…
これはあまり現実的ではありませんよね。
そこで足りない部分をサプリメントで補ってやるというわけです。
僕はGronG(グロング)の難消化性デキストリンを飲んでいます。
是非一度お試しください。
僕も愛用するGronG(グロング)難消化性デキストリンのご紹介
出典：Amazon
大さじ山盛り1杯で約10gです。
僕の場合は1日15～20gほど飲み物に溶かして飲むのですが、ほとんど味はしないので飲みやすくてオススメです。
GronG(グロング)の難消化性デキストリンの特徴は他の製品に比べて粉の色が純白で、飲み物などに溶かした時に変色しづらく飲みやすいのが特徴です。
以前飲んでいた他の製品も味はほとんど感じないのですが、お茶などに溶かすと色が濁ってしまって見た目的に美味しくなさそうでした。
その点、グロングの難消化性デキストリンは特殊製法により純白の粉末を実現してくれました。これなら飲み物などに溶かしても見た目も損ないづらくていいですね。
出典：Amazon
GronG(グロング)難消化性デキストリンのAmazonカスタマーレビューでの評判は？
Amazonカスタマーレビューでの評価も星4.2（2020/6/25現在）とかなり高評価。
他製品に比べてコスパ良しとの評価が多いです。
評価：5.0他社製品に比べて安価だったため、購入しました。特に問題なく利用できています。
ニチガのものに比べると粒が細かく、顆粒ではなくパウダーという感じ。
飲み物・汁物に溶かすのもよいですが、個人的には納豆に入れるのが好きです。納豆の粘り気が増して、食べ応えが出ます。
また、四角いカップで売られている大きな寒天ゼリーにかけると、砂糖で覆われた寒天のお菓子のような食感になり、楽しいです。
代謝に比べて食事量が多く、適正エネルギー量で空腹を満たすためには、1日に野菜が1.2kg程必要であり、調理が大変で困っていたのですが、難消化性デキストリンで水溶性食物繊維を補うことで、1日の野菜の量を600gほどに抑えられるようになりました。慢性的な空腹で困っている人におすすめです。
評価：5.0以前に使っていた別のデキストリンと比べると、こちらの方が価格も安く管理もしやすいと感じます。
粉末が以前の物よりやや大きめですが、そのおかげで容器からこぼれる事はありません。
以前の物は粉末が小さすぎてキャップ式の容器で閉めてても漏れることがあり苦労したので大変便利に感じます。
まとめ
いかがだったでしょうか？
便秘解消への近道は食物繊維の摂取量を増やすことです。
プロテインを飲むと便秘になりやすい人は食物繊維サプリメントで食物繊維の摂取量を増やしてみて下さい。
食物繊維サプリメントの中でもほとんど無味無臭の「GronG(グロング)難消化製デキストリン」が飲みやすくてオススメですよ。
是非一度お試しください。
皆さんはプロテインを選ぶ際にどんな基準で選んでいますか？プロテインは継続的に飲まないと効果が出づらいです。ですのでタンパク質含有率が高いことは重要ですが、好みの味（フレーバー）かどうかも大変重要なポイントです。最近の[…]
最後まで読んで頂いてありがとうございます。
こちらの記事の内容が「いいな」と感じていただけましたら、下のボタンからSNSでシェアして頂けるととても嬉しいです(^^)